月经期运动对身体好吗

月经期适度运动对身体有益，但需根据个人身体状况调整运动强度。

月经期间进行适度运动有助于促进血液循环，帮助缓解痛经和腰酸背痛等症状。运动可以刺激身体释放内啡肽，这种物质能够减轻疼痛感并改善情绪。快走、瑜伽、游泳等低强度运动适合在月经期间进行，这些运动不会给身体带来过大负担。运动过程中要注意补充水分，避免脱水。穿着舒适透气的运动服装，保持会阴部清洁干燥。运动后及时更换卫生用品，减少感染风险。

若月经量过大或存在严重痛经，应减少运动量或暂停剧烈运动。高强度运动可能导致子宫收缩加剧，加重不适感。贫血患者在月经期间运动需格外谨慎，避免因运动导致头晕乏力等症状加重。存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病的患者，应在医生指导下合理安排运动。运动过程中如出现明显腹痛、头晕等不适，应立即停止运动并休息。

月经期间保持规律作息，保证充足睡眠。饮食上注意补充铁质和蛋白质，适量摄入瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等食物。避免生冷刺激性食物，减少咖啡因摄入。运动前后可进行适度拉伸，帮助放松肌肉。建议根据月经周期不同阶段调整运动计划，排卵期后可适当增加运动量，月经来临前逐渐减少运动强度。如月经异常或运动后不适持续，应及时就医检查。