月经可以做什么运动

月经期间可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、游泳等，但应避免剧烈运动和高强度训练。

散步是月经期间较为推荐的运动方式，能够促进血液循环，缓解经期不适感。每天进行20-30分钟的散步，速度保持适中，不要过快。瑜伽中的某些体式如猫牛式、婴儿式等可以帮助放松腹部肌肉，减轻痛经症状。游泳时水温不宜过低，建议选择恒温泳池，游泳时间控制在30分钟以内。这些运动都能帮助改善经期情绪，缓解压力。

月经期间应避免进行剧烈运动如长跑、高强度间歇训练、负重深蹲等。这些运动可能导致经血量增多或经期延长。竞技性运动如篮球、足球等身体对抗较强的项目也应暂时停止。倒立类瑜伽动作可能影响经血正常排出，不建议在经期前三天进行。如果出现严重痛经、头晕等不适症状，应立即停止运动并休息。

月经期间运动要注意保暖，避免受凉。运动后要及时更换卫生用品，保持会阴部清洁干燥。饮食上可适当增加含铁食物如瘦肉、动物肝脏的摄入，补充经期流失的铁质。保证充足睡眠，避免过度疲劳。如果经期不适症状持续加重或出现异常情况，建议及时就医检查。