卷腹怎么避免脖子发力

脖子通常是指颈部。卷腹是一种腹部运动，正确的卷腹发力点应在上腹部，使用颈部发力不仅削弱训练效果，也会伤害颈部。避免颈部发力的方法有热身、改变动作、器材辅助。

1.热身：运动前做好充分的热身运动，可以加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高，加速血液循环降低受伤概率。建议患者先做少量有氧、拉伸颈部等热身锻炼，使身体提前进入运动状态。

2.改变动作：患者如果采用双手抱住颈部的发力方式，易造成颈部损伤。建议患者采用双手放置胸前、双手手掌半握放置耳旁的方式，转变发力点，提高运动成效。

3.器材辅助：若患者在卷腹时存在非常明显的颈部向前倾的症状，可采用下巴夹球的方式，使颈部无法成为发力点，以此避免屈伸颈部；或是头部下垫毛巾，患者手抓毛巾两侧，助力身体起身向上，可在一定程度避免颈部发力进而发生弯曲。

患者在运动时应遵循适量运动的原则，若出现其他不适症状，建议及时就医，明确诊断后对症治疗。