后腰扭了怎么办最有效治疗

后腰扭伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解、物理治疗、康复训练等方式治疗。后腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、负重过度、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝盖下方垫软枕保持髋膝关节微屈，减少腰椎压力。避免提重物、久坐或突然扭转腰部，建议佩戴护腰支具限制活动范围。轻度扭伤通常需要3-5天制动期。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3次每次20分钟。冷热交替能有效减轻肿胀和肌肉痉挛。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但须注意药物可能引起胃肠不适等副作用。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波、红外线或低频电刺激等理疗方式，帮助消除局部炎症。专业康复师指导下的手法松解能改善肌肉粘连，推拿需避开脊柱区域，重点处理竖脊肌和腰方肌等软组织。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，从仰卧位臀桥、跪位猫式伸展开始，逐渐增加侧平板支撑、鸟狗式等动作。训练时应保持腹部收紧，避免腰部代偿发力，每组动作重复8-12次，每日2-3组。

恢复期间注意保持正确坐姿，避免弓背久坐，使用符合人体工学的靠垫。睡眠时侧卧可在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，适度晒太阳促进骨骼健康。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除腰椎间盘突出等器质性病变。