腹式深呼吸好处多 除病痛保健康又养颜

　　练习健身瑜伽的人都知道，腹式深呼吸在瑜伽中占有很重要的地位，它不仅有益健康，而且可治疗疾病和美容养颜。不过要注意，练习时要用鼻子呼吸，并在空气新鲜的地方进行。

　　消除疲劳

　　疲劳通常是精力不足所致，需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上举至下额。再手掌向下，交叉的双手慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。

　　减轻胃痛

　　吸气时，身体仰卧、腿蜷曲。然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，运动10次。

　　减轻头痛

　　吸气时，双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。

　　减轻便秘

　　呼气时，仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。

　　减轻痛经

　　吸气时，仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。

　　除病痛保健康有美容养颜，很诱惑人吧?其实长期坚持练习腹式深呼吸在调理身体方面还有诸多良好的影响，不过练习时一定要保证空气的新鲜，不然会得不偿失哦